Sport auf rezept schwanger

Sport in der Schwangerschaft ist sowohl für Ihren Körper als auch für Ihren Geist gut. Regelmäßige Bewegung kann auch häufigen Beschwerden während der Schwangerschaft vorbeugen und behandeln.

Körperliche Aktivität während der Schwangerschaft ist sowohl für Sie als auch für den Fötus gut. Laut 1177.se lautet die Empfehlung für Schwangere, mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche Sport zu treiben.

Die Übung sollte ein wenig den Puls ankurbeln und dich leicht außer Atem bringen. Am besten ist es, wenn die körperliche Aktivität so verteilt ist, dass Sie sich mindestens drei Tage pro Woche bewegen. Das Ziel während der Schwangerschaft sollte es sein, die körperliche Leistungsfähigkeit zu erhalten und nicht zu verbessern.

Bei medizinischen Komplikationen sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, um zu erfahren, wie Sie Sport treiben können.

Vorteile von Bewegung während der Schwangerschaft

Neben der Erhaltung Ihrer Kraft, Ausdauer und Stabilität kann Bewegung während der Schwangerschaft dazu beitragen, dass Sie besser schlafen und sich besser fühlen Sie sind weniger gestresst und bekommen eine erhöhte Durchblutung im Körper.

Es gibt auch Anzeichen, die zeigen, dass das Risiko von Rücken- und Beckenproblemen mit Bewegung während der Schwangerschaft abnimmt.

Bewegung steigert unser allgemeines Wohlbefinden und es gibt Studien, die zeigen, dass Bewegung das Risiko für eine postpartale Depression verringern kann.  

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Was ist gute Bewegung, wenn Sie schwanger sind?

Wenn es darum geht, während der Schwangerschaft Sport zu treiben, müssen Sie möglicherweise alternative Bewegungsformen finden und die Bewegungen auf ein Niveau anpassen, das sich gut anfühlt.

Wählen Sie eine Bewegungsform, die Ihnen Spaß macht und die zu Ihnen passt. Schwimmen, Radfahren und Indoor-Walking sind Beispiele für Bewegungsformen, die zum Beispiel das Laufen ersetzen können. Eine Möglichkeit, um festzustellen, ob das Training ausreichend intensiv ist, besteht darin, gleichzeitig zu sprechen. Es sollte möglich sein, während des Trainings ein Gespräch zu führen, auch wenn es etwas schwieriger ist als sonst.

Es ist auch gut, die Muskeln des Körpers während der Schwangerschaft.

Beim Krafttraining ist es besser, mehr Übungen mit leichteren Gewichten zu machen. Erhalte deine Kraft mit leichteren Grundübungen für Rücken, Beine und Arme. Wenn Sie schwanger sind, werden Sie oft in Ihrem Körper beweglicher und manche Menschen können Probleme mit ihren Gelenken haben. Dann müssen Sie es vielleicht etwas ruhiger angehen lassen, was die Beweglichkeit und das Dehnen angeht.

Sie können vorteilhafterweise jeden Tag ein Beckenbodentraining absolvieren.

Das haben Sie wieder, wenn Sie nach der Geburt mit körperlicher Aktivität beginnen.

Bewegung in den verschiedenen Phasen der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft wird in der Regel in drei verschiedene Phasen, die Trimester, unterteilt, die jeweils etwa drei Monate dauern. Wie Sie die verschiedenen Trimester erleben, kann von Frau zu Frau und von Schwangerschaft zu Schwangerschaft unterschiedlich sein.

Während der Schwangerschaft passiert viel im Körper, also denken Sie daran, Ihr Training an die Phase anzupassen, in der Sie sich befinden, und dass sich Ihr Wohlbefinden, sowohl geistig als auch körperlich, während der Phasen oft verschiebt.

1?? Während des ersten Während des Trimesters leiden viele Menschen unter großer Übelkeit, Müdigkeit und sogar Angstzuständen. Hier ist es oft gut, mit dem regulären Training fortzufahren (bedenke jedoch, dass es bestimmte Sportarten und Aktivitäten gibt, bei denen du vorsichtig sein solltest).

Konzentrieren Sie sich auf Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und bei denen Sie sich gut fühlen. Wenn Sie viel Müdigkeit verspüren, können Gehen und andere alltägliche Übungen Alternativen sein.

arabische Ziffer?? Während des zweiten Trimesters ist es üblich, dass die Energie zurückkehrt, und das Training der Bauchmuskulatur und des Beckenbodens kann in diesen Monaten besonders gut sein, um sich auf das dritte Trimester und die Geburt vorzubereiten.

Dies ist der Punkt, an dem der Körper vor der Geburt weich wird, also seien Sie vorsichtig mit zum Beispiel Dehnungen und bestimmten Yogaposen, damit Sie Ihren Körper nicht zu sehr dehnen.

3?? Im dritten Trimester beginnt der Magen groß zu werden und die Schwangerschaft neigt sich dem Ende zu. Hier ist es wichtig, dass Sie den Körper nicht überlasten, Sport treiben Ruhig und stellen Sie sicher, dass Sie Stabilität in den Aktivitäten haben, die Sie ausführen.

Kurze, gemütliche Spaziergänge und Geburtsübungen sind gut, um das Baby in Bewegung zu halten und ihm in die richtige Position zu helfen. Sie können sich auch ein wenig mehr auf das Training Ihres Rückens konzentrieren, um Ihre Haltung zu stärken, wenn das Baby kommt, wird es auch viel Tragen und Heben geben!

Welche Übung sollte man während der Schwangerschaft vermeiden?

Während der Schwangerschaft sollten Sie Tätigkeiten vermeiden, bei denen die Gefahr besteht, dass Sie stürzen und somit Ihren Magen schädigen.

Als schwangere Frau können Sie zusätzliche Schwierigkeiten mit Ihrem Gleichgewicht haben.

Hier sind Beispiele für Aktivitäten, bei denen Sie möglicherweise vorsichtig sein müssen:

Quellen: 1177.se, friskissvettis.se, sats.se